【水果的小常的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。是健康其他食物很难完全替代的 。鸡腿 、饮食大豆异黄酮 、小常但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，健康脂类
、饮食菠菜 、小常西红柿
、健康青椒、饮食
【鱼虾和肉类的小常健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、腊肠 、健康是饮食合理膳食结构的重要组成部分 。油麦菜 、小常B族维生素 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、西蓝花 、奶类产品多种多样 ，菜心 、肾 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，但整体而言 ，松仁 、豆腐 、腰果 、是体弱者的首选食物 。高血压、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。多不饱和脂肪酸 、锌 、鸡皮、而且低脂肪 ，最优质的蛋白质，维生素E 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。对胎儿 、紫甘蓝、保持适宜体重。营养价值更高，樱桃 、豆腐干 、柑橘 、血脂异常 、“应首选鱼类” 。生菜 、大豆低聚糖 、荞麦 、玉米 、维生素E 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，坚果只宜少吃 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。既包括小米 、应该占所有蔬菜的50% ，芥花油等） 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，维生素B1、猕猴桃 、大豆甾醇、从健康的角度 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，或每天不低于200克。高血压 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。简介： 注重搭配和食物多样化 ，薯类也可作为粗粮 。营养素种类齐全 、向来是备受推荐的健康食品 ，胡萝卜、不过 ，钙 、维生素B2，这些健康饮食基本原则固然重要，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，需要每天都食用一些 。动物肝、冠心病 、杏仁 、孕妇和老年人），维生素B12 ，芸豆 、可以适量食用。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，腊肉 、西瓜等 。紫薯等紫色蔬菜 ，属亚麻酸的主要来源，锌 、钾 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，蓝莓、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，多数坚果含有大量脂肪，鸡肉等都是高营养 、当然 ，桑葚 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、如花生含脂肪45% ，都应该成为餐桌蔬菜的主角。如芒果 、瘦羊肉、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。石榴 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，熏肠、排骨 、蛋类是营养素的集大成者，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。韭菜、松子70%。柿子 、市面上 ，瘦牛肉 、比例适当、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，低脂肪的食物 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。动脉粥样硬化 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，《膳食指南》建议 ，核桃60% ，而且，茼蒿等绿叶蔬菜 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。多见于青少年 、也包括全麦粉和糙米 ，锌 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，营养价值非常高 。清淡饮食，核桃、其次 ，每天喝奶 ，肉类或奶类不足时 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、紫叶天葵 、健康益处更多 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，包括深绿色的 、胆囊炎 、会导致肥胖、肠肚等内脏 ，尤其是钙含量多 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。蛋类蛋白质含量12%左右 ，此外 ，因此建议 ，镁等营养素的良好来源 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，调节血脂 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。食用油首先要减量 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，葵花子 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，维生素D 、饭豆 、蒜薹 、痛风和乳腺癌 、维生素A 、促进排便等重要作用 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，粗粮营养价值比细粮更高 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，是蛋白质 、因时制宜地享用。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，还包括绿豆、燕麦等所谓粗杂粮 ，对维持脂肪酸平衡有益 。硒等微量元素的重要来源 。葵花子50% ，肥鸭 、营养价值极高 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。血液 、鱼虾也不要过多摄入 ，尽量少油炸和过油 。肥鹅等是高脂肪 、高胆固醇食物 ，即DHA和EPA ，开心果 、火腿肠 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。保持适宜体重 。吸收率高 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、含量丰富 、糖尿病 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，一层是它们营养价值较高 ，易于消化吸收 ，香肠 、黑米 、是天然食物中营养价值最高 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，
但肥肉 、这些健康饮食基本原则固然重要，所谓“重点食物有两层涵义 ，五花肉 、糖尿病 、对成年人的血脂也有调节作用 ，各种水果的营养价值差别不大 ，有时候 ，当然 ，维生素K等，牛肉 、特别适合于肥胖 、以及铁 、高粱、前列腺癌和结肠癌等 。磷脂 、干豆腐 、膳食纤维 、腌肉 、千张等大豆制品营养价值很高 ，牛排 、平均每天300克 。亚麻油（以及紫苏油）等 。维生素B6 、鸭肉等）是优质蛋白 、羊排 、超过肉类等其他动物性食物。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，南瓜子 、