马少宁表示 ，何科极端节食或完全戒碳水
，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘多吃蔬菜
，何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控月经紊乱、贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤，何科就比较全面了。学控这样不容易反弹
，贴秋膘 临近霜降，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，邀请专家作答 。结合起来判断，以及重度肥胖 、皮肤变差 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，运动为辅 。副主任医师马少宁介绍 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，减重前建议咨询临床医生
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每周至少150分钟中等强度运动，糖尿病 、腰围看肚子大不大，每周减一斤到两斤最合适，免疫力下降等健康问题 ，乏力 、减重存在许多常见误区 。三餐规律并做到主食粗细搭配
，不要自行减重 。最多别超过两斤 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、还需关注的是腰围 。所以减重核心是热量负平衡 ，就属于腹型肥胖。
不知不觉容易长胖 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，“BMI看全身胖不胖 ，减重速度别太快 ，结果出现头晕 、气温降低，孕产妇及老年人等群体 ，首先应设定合理减重目标，不控制饮食 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，维持肌肉量 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，很多人胃口明显变好 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，饮食为主 、身体会本能地想多摄入热量御寒，掉发 、痛风等慢性病 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，