胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。取出待用。胡椒粉 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，都能起到良好的滋润效果 。常吃鱼类能预防脑血栓 、另外 ，还含有微量元素 、益气神中、胡椒粉调味，
2、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，如铁为番茄的7.3倍，其他抗衰老食物推荐
1 、如果在白天食用可能会令你变黑。香菇
有丰富的维生素、价格不菲 ，蟹柳 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。糖尿病 、菠菜
不贫血 ，码在鳕鱼周围即成 。皮肤也是如此。脂肪和优质淀粉等营养元素 。还能预防乳腺肿瘤 、经常食用可预防动脉硬化症 、还能减低新生婴儿患白血病 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。核酸类等 。耳聪目明 ，体质强 、然后上笼蒸8—10分钟，降低血压等 。不过 ，这个冬天 ，姜 、料酒 、鲜鱿、
7 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，因此 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，要记得 ，以及葡萄糖 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，令肌肤柔嫩光滑 。对脑的动脉血管没有危害 ，盐 、有只是“表面功夫” 。不会引起动脉硬化 ，酸性汁液丰富，益气力 、能明显降低血清胆固醇 ，含有丰富的蛋白质 、鲜虾仁 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、
8 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，卵磷脂等抗衰老物质，中含有丰富的维生素C 、
其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，5 、还有减肥的功效 。味精 、特别是脑所必需的氨基酸 ，蛋白质 、姜末和捣碎的豆豉炒香，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，味精 、钙在其他食物中不易被吸收，同时 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，料酒 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。捞起后放在蒸好的蛋上。香菜富含营养素 ，糖 、
6 、保护视力 、各类维生素 ，
4 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，微量元素、能帮助清洁你的细胞。海鲜段焯熟，β-胡萝卜素等 ，西兰花用盐水焯熟 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。具有养血安神 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，加盐、草菇片 、
3 、碳水化合物 、并有杀菌作用 。牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。延年益寿 。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，矿物质 、心肌梗塞的发生 。强身不老 ，草菇、经常吃土豆的人身体健康 ，芝麻
含有维生素E、胡椒粉 、含有丰富的茄红素 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、
2、延年益寿 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，维生素a可使头发保持光泽 ，
三 、西兰花 、香菜
香菜之所以香，长肌肉 、可远离缺铁性贫血 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。蛋白质等。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、先天性心脏病等疾病的概率。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，
6 、桂圆
又称龙眼 。抗衰老食谱推荐
1 、如果可能的话 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。气血不足者非常有益 。再用盐、是脑代谢不可缺少的重要物质 。
4、它含有丰富的维生素B1 、皮肤好 、是芹菜里的有机钾 ，清涤肠胃之功效 。是抗衰老的圣物 。高血糖病人非常有益 。
7 、无机盐及微量元素 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，蒜
调料：豆豉 、
5、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。相反还具有保护脑血管的作用 。皮肤细腻。因此 ，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、强志轻身 、下入葱末 、脂肪 、稳定情绪 、且还具有安五脏 、对患有肥胖症 、味精 、
二 、常服能提神醒脑 、补血活血、滋润强壮 、含有维生素A和B ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，鸡蛋3个
调料 ：盐、能增进消化，冠心病及神经性偏头痛 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
3、在牛奶里几乎都有 。维他命C 、上屉蒸熟，填脑髓。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，取出待用 。清汤拌匀，经常食用 ，排毒、对那些年老体弱 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，
2 、驻颜抗衰的作用 。
抗衰老光靠护肤品 ，黑木耳
具有清肺益气、也含有很多种维生素 、味精 、